Een DIAWATTES?! Ja dames: een DIASTASE!

De ruimte tussen de rechte buikspieren na een zwangerschap wordt ook wel een "diastase"genoemd.

​Sinds kort zit ik met mijn praktijk in een buurt waar veel jonge gezinnen wonen, met als bijkomstigheid: veel ex-zwangere dames. Veel komen bij mij langs omdat zij ineens nek/schouderklachten hebben gekregen na de bevalling (een kindje van een paar kilo de hele dag aan 1 kant tillen vinden de spieren echt niet fijn!).
Meestal krijg ik tijdens de intake het volgende te horen: “Nu ik toch bij de fysio ben, kun je ook eens naar mijn buik kijken? Er zit een gat in!”. Dan vertel ik de dame in kwestie: “Dat is een diastase mevrouw.”  De dames roepen 9 van de 10 keer: “Een diawattes?!”. 

Wat is een diastase?

​Het is voor de meesten ook een niet heel bekend fenomeen, zo’n diastase. Een diastase is het uiteen wijken van de rechte buikspieren op de middellijn van de bindweefsel-peesplaat die de rechte buikspieren met elkaar verbindt.
Deze plaat loopt van de onderkant van het borstbeen naar de bovenkant van het schaambot en is normaal gesproken ongeveer één cm breed. Tijdens de zwangerschap wijken je buikspieren om zo ruimte te maken voor je groeiende baby. Het is echter wel de bedoeling dat deze buikspieren weer terug naar de oorspronkelijke positie gaan na de bevalling, dit is echter niet altijd het geval. Meestal komen de buikspieren weer in de oorspronkelijke positie na 6 weken (maar dit kan ook tot 6 maanden duren).

Nu vragen sommige van jullie zich misschien af: heb ik ook zo’n diastase? Benieuwd?
Doe dan de volgende TEST:

• Ga met je knieën gebogen op de grond liggen en druk je onderrug tegen de grond.
• Voel eerst met je vingers langs de middenlijn van je buik (linea alba) en focus je op de kwaliteit van het weefsel: voelt het stevig aan of juist als pudding?
• Duw 3 – 4 vingers naast elkaar op horizontale wijze in je buik direct boven je navel. Maak een dubbele kin en lift langzaam je hoofd richting je borst zonder je schouders van de grond te tillen.
• Herhaal de test nog één keer direct onder je navel.
• De test doe je nu nog een keer maar zorg dat je je core aanspant door middel van je ademhaling. Bij het omhoog liften van je hoofd adem je langzaam uit door je mond. Je moet nu spanning voelen in je linea alba wanneer je je vingers in je buik duwt. Voel je geen spanning? Dan is er werk aan de winkel!​

​

Buikspieroefeningen bij een diastase

​Maar nu de vraag waar het allemaal om draait: WAT KAN ER AAN GEDAAN WORDEN?​
​Om na de bevalling zo snel mogelijk weer een strakke buik te krijgen, kan je tijdens de zwangerschap al bepaalde buikspieroefeningen doen. Het is wel belangrijk om hier voorzichtig mee om te gaan, want de verkeerde oefeningen kunnen juist een diastase veroorzaken. De rustige core stability oefeningen zijn het meest belangrijk (en niet van die sit ups, waar je een stalen six-pack mee wilt kweken!).
Maar ook als je net bevallen bent (pas na 6 weken) is het handig om met dit soort oefeningen te beginnen. Met behulp van dit soort oefeningen sluiten de 2 rechte buikspieren sneller.
​

Tapen bij een Diastase

Daarnaast is het ook mogelijk om het sluiten van de diastase te ondersteunen met Medical Tape. Dit is natuurlijk niet de heilige graal, maar kan zeker ondersteuning bieden. ​

Medical Tape bij diastase.