Gezonde leefstijl

Hoe kunt u een gezonde leefstijl beginnen en volhouden?

Hoe begint u met het volhouden van goede voornemens? 

​Het nieuwe jaar is weer begonnen. En dat betekent voor de meeste mensen: goede voornemens! Leuk bedacht natuurlijk, maar makkelijker gezegd dan gedaan. Onderstaande tips kunnen u helpen met het volhouden van uw gestelde doelen!

Tip 1: Stel één doel tegelijk.
Dit maakt het makkelijker om u er aan te houden. Wanneer teveel doelen tegelijk worden gesteld is de verandering te groot en de aandacht te veel verdeeld, waardoor het moeilijk is om uw doel vol te houden. Stel dus één helder en duidelijk doel op en kijk hoe u dit realistisch kunt bewerkstelligen. Bijvoorbeeld: Ik eet de komende week niet alleen bij het avondeten groenten, maar ook 1 dag in de week bij de lunch.

Tip 2: Deel uw doel op in behapbare tussen-doelen.
Door een doel in kleine tussen-doelen te verdelen kunt u ze makkelijker volhouden. Bijvoorbeeld: In week 1 eet ik 1 keer per week groente bij de lunch. In week 2 eet ik 2 keer per week groente bij de lunch. Een doel om elke dag groente bij de lunch te eten is voor de korte termijn onhaalbaar. U kunt hier in kleine stappen naartoe werken.

Tip 3: Creëer positieve emoties ten aanzien van uw nieuwe gezondheidsdoel.
Wanneer u positieve emoties koppelt aan het gezondheidsdoel zal dit makkelijker vol te houden zijn. Doe het omgekeerde voor de gewoonte waar u mee wilt stoppen. Bijvoorbeeld: groente eten tijdens de lunch zorgt ervoor dat ik mijzelf fitter en vitaler voel. Snacks eten tijdens de lunch zorgt ervoor dat ik mij moe, slap en ziek ziek voel. Of door het eten van snacks krijgt ik weinig energie. Probeer dit voor te stellen in uw gedachten, dit helpt om de emoties ten aanzien van het gezondheidsdoel sterker te maken.  

Tip 4:  Maak je nieuwe gezondheidsdoel publiekelijk bekend aan mensen waar u om geeft.
Uw doel kenbaar maken aan vrienden, familie of dierbaren kan helpen om uw doel langer vol te houden. Deze mensen kunnen u steunen in moeilijke tijden en advies geven wanneer u dit nodig heeft.

Tip 5: Hou uw doel minimaal drie maanden vol.
Wie er in slaagt om zijn doel minimaal drie maanden vol te houden, slaagt er ook vaak in om het doel vol te houden voor langere tijd. Het doel dat u vol wilt houden moet dan wel voldoen aan de tips hierboven. Wanneer het doel te complex is zal het veel meer tijd kosten. 

Om een gezonde verandering van leefstijl te bewerkstelligen is tijd en energie nodig. Wees niet te streng voor uzelf als het even niet lukt of tegenzit. Blijf vasthouden aan uw gestelde doel en u zult merken dat het steeds makkelijker wordt. Begin met één doel en als dit goed gaat kunt u een volgend doel stellen.

Vindt u het nou echt heel lastig om zelf uw goede voornemens waar te maken? Dan kunt u ook begeleid worden bij ons in de praktijk. Natuurlijk Merel biedt vitaliteitsprogramma's aan waarin u wordt geholpen met het stellen en behalen van deze doelen. 

Auteur: Lucian van Ingen